Как войти в ресурсное состояние перед выступлением?

 

ресурсное состояние

 

Ваше ресурсное состояние перед выступлением напрямую влияет на его результат 📈 К сожалению, мы забываем об этом очень часто. Не существует и «волшебной таблетки», которая поможет вам за пару секунд войти в ресурсное состояние. Однако существует ряд простых инструментов, которые позволяют мне всегда находиться в рабочем состоянии на протяжение всего времени выступления. В этой статье я расскажу вам об этих инструментах и направлениях их влияния.

 

   Есть 2 ключевых направления работы для того, чтобы на сцене у вас было ресурсное состояние.

 

Направление №1. Работа с негативными причинами 😡

    Действие этих инструментов направлено на то, чтобы убрать все те причины, которые могут негативно повлиять и ухудшить на ваше состояние, а именно:

 

  1. Недосып 🙇

К сожалению, большинство из нас обычно готовится к выступлению в последний момент. Как это происходит? В первый раз мы задумываемся о том, что скоро выступление, приблизительно за неделю до него. Мы уверены, что 7 дней – это довольно много. Тем временем дни летят очень быстро и незаметно, и внезапно мы осознаем, что выступление – завтра. В экстренном порядке мы начинаем готовиться, делать презентацию и разрабатывать контент. Конечно же, мы не укладываемся в то время, которые выделили на подготовку, и по итогу заканчиваем к утру и очень мало спим. Как следствие, наше состояние не располагает на успех.

 

    Для себя я сформировал одно простое правило, которое я соблюдаю сам и рекомендую соблюдать своим клиентам: подготовка к выступлению должна заканчиваться за день до его старта.

 

    Условно, если мое выступление 🎙запланировано на четверг в 19:00, то в среду к 19:00 я должен закончить подготовку к нему. Только в этом случае у меня останется время, чтобы как следует отдохнуть и выспаться. Если за время отдыха у меня возникнут дополнительные новые и интересные мысли и идеи, то мне не потребуется много времени и сил, чтобы их добавить в уже готовую презентацию. Придерживаясь подобного принципа распределения времени, вы избавите себя от лишних переживаний и успеете не только хорошо подготовиться, но и восстановить свои силы перед выступлением.

 

  1. Чрезмерная трата сил из-за страха перед неизвестностью 📉

    Каждому из нах знакомо такое понятие, как страх перед неизвестностью. В случае, если вы не успели отрепетировать вашу презентацию, вы на 100% не уверены в себе и не знаете, что и как будет происходить.

    По собственному опыту могу сказать, что репетиция – это обязательный элемент в подготовке. Лично я провожу ее за сутки до выступления и обязательно проговариваю тот текст, который мне нужно будет рассказывать. Конечно же, я не учу его наизусть, но запоминаю основные базисные точки и блоки. Это дает мне четкое понимание того, сколько времени займет мое выступление и сколько минут я должен потратить на каждый смысловой блок. Это позволяет мне направить энергию в правильное и полезное русло, а не тратить ее на излишнее волнение.

 

  1.     Плотный обед перед выступлением 🍔

    На первый взгляд кажется весьма очевидным тот факт, что перед выступлением лучше отказаться от тяжелых приемов пищи, однако очень часто это правило невольно нарушается. Это приводит к тому, что вам тяжело выступать из-за того, что вся энергия в этот момент направлена на работу вашей пищеварительной системы. Я настоятельно рекомендую до выступления держать себя в руках и не употреблять чрезмерное количество еды и напитков.

 

  1. Силовые тренировки накануне выступления 🍔

    Я советую за день до выступления отказаться от жестких, особенно силовых, тренировок, это существенно поможет вам достичь ресурсное состояние перед выступлением. Вы рискуете столкнуться с состоянием слабости и физического недомогания, что безусловно негативно скажется на вашем рабочем настрое.

 

  1. Неудобная одежда и обувь 🎽

    Откажитесь от неудобной одежды и обуви. Довольно часто для выступления подбирается специальный образ или костюм, покупается новая обувь. В большинстве случаев это приводит к ощущению дискомфорта, который отнимает у вас энергию и силы. Старайтесь подбирать такой образ, в котором вы чувствуете себя максимально свободно и комфортно.

 

  1.     Неудобное для вас время ⏰

    Каждый человек живет по индивидуальным биологическим часам. Например, я – «сова», и предпочитаю просыпаться не раньше 9-ми часов утра. Если у меня планируется выступление в формате бизнес-завтрака, то ожидаемо, что я буду слегка сонным и несобранным, так как мой организм не привык к такой ранней активности.

Не ставьте сами себя в неудобное положение и не назначайте выступление на то время, которое вам заведомо неудобно. Конечно же, вы должны ориентироваться на потребности вашей целевой аудитории, однако всегда можно найти компромисс.

По опыту могу сказать, что для вашей целевой аудитории с наибольшей вероятностью подойдет вечернее время, с 19:00 до 21:00. Эти часы максимально удобны для проведения различных мероприятий в формате семинаров и вебинаров.

 

  1.     Томительное ожидание 🤦‍♂

    Бывают такие ситуации, когда вы знаете, что до начала вашего выступления осталось, условно, 7 часов, и у вас нет каких-то серьезных и срочных дел. Чтобы занять себя вы начинаете смотреть на часы, считать каждую минуту до выступления. Если вы узнали себя в этих словах, то я вам советую бороться с этой привычкой, так как это еще одна причина лишней траты энергии.

 

  1. Представление негативных последствий 🤢

   Еще одна серьезная ошибка, когда вместо того, чтобы занять свободное время полезной деятельностью, вы начинаете представлять, с какими трудностями и нюансами вы можете столкнуться в ходе выступления. В конечном итоге ваше эмоциональное состояние из-за этого сильно ухудшается. Отучитесь излишне драматизировать и «накручивать» себя, и вы заметите, насколько повысится ваш уровень мотивации и улучшится ваше состояние и настроение.

 

Как помочь себе войти в ресурсное состояние? 🤔

 

Направление №2. Внедрение инструментов для входа в ресурс 🛠

    Существует 11 основных способов войти в ресурсное состояние перед выступлением:

 

  1. Как следует отдохнуть и выспаться 🛌

   Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, вы должны поспать как минимум 8 часов. Если вы выступаете впервые или же не имеете большого опыта, то велика вероятность того, что вы будете волноваться, а это затрачивает большое количество сил и энергии. Хороший сон гарантирует вам активное и бодрое состояние в течение всего выступления.

 

  1. Проработать заранее сложные вопросы 🗡

    Постарайтесь заранее проработать все возможные варианты сложных и каверзных вопросов, которые вам могут задать из зала в ходе вашего выступления. Это поможет вам чувствовать себя более подготовленным, уверенным и спокойным.

 

  1. Предварительно посмотреть площадку 🏁

Я советую предварительно познакомиться с тем местом, где вы будете выступать, чтобы избавиться от страха неизвестности. Как только вы увидите зал, вы поймете, где будет стоять проектор и флипчарт, как расставлены стулья для людей и где будет удобнее всего посадить администратора. Чем меньше факторов неизвестности у вас будет, тем меньше вы будете волноваться, а чем меньше волнений – тем меньше энергии вы потратите впустую.

 

  1. Выбрать правильную пищу 🍲

    Для того, чтобы получить дополнительную энергию, я советую перед выступлением принимать в пищу «быстрые углеводы». Побалуйте себя любимым десертом. Это поможет вам не только прибавить сил, но и поднять настроение.

    Многие, в качестве альтернативы еде, пьют кофе или энергетические напитки. Это тоже гарантирует вам получение дополнительной энергии, однако, на довольно короткий срок. Лично я советую отдавать предпочтение «быстрым углеводам».

 

  1. Заполнить свободное время приятными задачами 🏊‍♀

    Одна из самых эффективных стратегий, которая всегда помогает мне, это заполнение свободного времени перед выступлением приятными задачами. Например, если мое выступление запланировано на 19:00, и в течение дня я заполняю свободное время серьезными встречами, которые не приносят положительных эмоций, то к моменту выступления я буду уставшим.

    Чтобы избежать этого, в день выступления я выполняю только те задачи, которые мне приятны. Например, я пишу статьи и тренинги, общаюсь с постоянными клиентами. Выполнение этих задач поглощает меня, поэтому у меня не возникает желание постоянно думать о выступлении.

   Подумайте, какой вид деятельности доставляет вам максимум позитивных эмоций и впечатлений. Приятное времяпрепровождение даст вам дополнительную энергию и заряд положительных эмоций.

 

  1. Выступать в любимом месте 🎤

    Я рекомендую выступать в том зале, к которому у вас лежит душа. Раньше, когда я часто вел тренинги, я всегда выступал недалеко от метро Белорусская. И за счет регулярного проведения в этом зале тренингов и семинаров – появился якорь. Одно нахождение в этом зале наполняло меня положительными эмоциями и воспоминаниями

Сейчас мне нравится зал на Воздвиженке. У этого зала оптимальная для меня планировка, приятная атмосфера и удобная локация. Я понимаю, что мне приятно выступать именно в этом месте, и это дает мне дополнительный стимул и заряд энергии.

 

  1. Проверить технику 🎮

    Для меня проверка техники – это своеобразный ритуал. Я понимаю, что никто не застрахован от технических неполадок, однако, если предварительно проверить технику, то вероятность казусных ситуаций фактически равна нулю. За час до каждого выступления я обязательно проверяю, хорошо ли работает проектор, пишут ли маркеры, как расставлены стулья, другими словами – все то, что может негативно отразиться на выступлении. Я делаю это, в первую очередь, для себя, потому что это придает мне дополнительную уверенность и помогает настроиться.

 

  1. Позвать близких людей для поддержки 👨‍👨‍👧‍👧

    Один из моих самых любимых способов, который позволяет мне войти в ресурсное состояние, это приглашение близких людей и хороших знакомых на выступление. Обычно я приглашаю своих друзей, клиентов и других людей, которые положительно настроены ко мне. Это дает мне дополнительную моральную поддержку.

    Ресурсное состояние, к сожалению, очень легко потерять. Обычно это бывает в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с жестким негативом от сложных слушателей. Увы, от присутствия подобных личностей на выступлении никто не застрахован. В такие моменты вам особенно поможет присутствие и поддержка положительно настроенных людей, которая придаст вам сил и уверенности.

 

  1. Подобрать комфортный образ 👕

    Чтобы чувствовать себя максимально уверенно, выбирайте ту одежду, которая вам нравится и в которой вы себя чувствуете легко и комфортно. Я советую своим клиентам не стараться произвести впечатление дорогим костюмом, если подобный образ вам не привычен.

    Лично я на выступлениях придерживаюсь стиля business casual, который предполагает на выбор рубашку или поло, джинсы или брюки, а также легкий пиджак. Я понимаю, что в таком стиле чувствую себя хорошо, и это придает мне дополнительную уверенность в себе и своих силах.

 

  1.  Послушать любимую музыку 🎼

    Еще один обязательный и любимый ритуал – это прослушивание музыки, которая мотивирует меня на работу и успех. Перед выступлением я всегда слушаю то, что играет в моих наушниках во время занятий в спортзале. Когда я слышу именно эту музыку, я сразу начинаю ощущать эмоциональный и физический подъем. В этот момент я очень легко вхожу в ресурсное состояние, становлюсь энергичным, у меня вырабатывается адреналин. Конечно же, в таком состоянии выступать становится намного проще, а моя эффективность заметно повышается.

 

  1.  Предложить публике поприветствовать друг друга 👏

    В начале каждого выступления я провожу с публикой определенный ритуал: я предлагаю поприветствовать друг друга аплодисментами. Обычно, люди поддерживают меня, и их аплодисменты вводят меня в ресурсное состояние и дает мне дополнительные эмоции прямо на старте.

    Напоследок, хотелось бы поделиться с вами правилом, которое я позаимствовал у Марка Аврелия: «Делай, что должен, и будь, что будет».

 

    Вы должны понять, что вы никогда не сможете подготовиться на все 100% и не сможете понравиться всем без исключения. Однако вы всегда можете сделать все от себя зависящее, чтобы максимально приблизиться к идеалу. Если вы поймете, что вы:

  •      Подготовились должным образом;

  •      Разработали качественный контент;

  •      Предлагаете отличный продукт;

  •      Готовы ответить на самые сложные вопросы публики;

  •      Предварительно проверили технику на предмет неполадок;

  •      Выбрали тот зал, который вам нравится;

 

    То вы точно сможете рассчитывать на отличный результат, а осознание того, что вы выложились на все 100% будет вас мотивировать и успокаивать.

    Используйте все инструменты, и я уверен, что вам будет намного легче достичь ресурсного состояния перед выступлением, которое поможет вам достичь максимально высоких результатов.

 

С вами был Алексей Милованов. Пока!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.